「自分でできる顎関節症の治し方」

１、自分でできること。

 

顎関節症なのかな？

 

何をすればいい？

 

 

 

やはり一番は専門家に診てもらうことですが、

 

病院に行くほどじゃない。。。

 

 

 

でも、

 

どんなことをすればいいのでしょうか？

 

マッサージ、体操について話していきますので、

 

よかったら参考にしてください。

 

 

 

※注意事項※これだけは守ってください。

 

・痛みがある時は行わない

 

・悪化したら行わない、専門家に見てもらう

 

・無理はしない

 

 

 

 

１ー１、マッサージ

 

なかなかよくならない顎関節症ですが、

 

筋肉に原因がある場合はマッサージだけで効果が出ます。

 

 

 

こめかみから少し耳寄りの部分を左右同じ力で

 

円を描くように圧をかけながらマッサージをする。

 

 

 

場所がわからない方は、食いしばって見ると動く筋肉の場所です。

 

その周辺を触って圧をかけてみると「ツッーン」としたところがあるので、

 

「ツッーン」とする場所をマッサージしてください。

 

 

 

 

１ー２、体操

 

まずご自分でされる時は無理しないでください。

 

鏡を手に持って行うか、鏡の前に立って行ってください。

 

 

 

最初は特にわからないと思うなで、

 

ゆっくり確認しながら行いましょう。

 

 

 

２、気をつけること

顎関節症になられてる方も、

 

なられていない方も対策をして気をつけていきましょう。

 

 

 

まずは、

 

原因になる癖をなくしていきましょう。

 

 

 

歯ぎしり、食いしばりをしているか、確認していきましょう。

 

何気なく無意識にされていることが多いです。

 

 

 

何かに

 

集中している時や緊張している時にも注意です。

 

 

 

無意識にしてる歯ぎしりや食いしばりをしなくなるだけで、

 

顎の負担がなくなりこれだけで症状がなくなる方も見えます。

 

 

 

もちろん症状や原因によって異なりますが、

 

これだけでも変わりますので試してみてください。

 

他にも気をつけることありますので紹介していきます。

 

 

 

２−１、姿勢

 

 

姿勢一つですが、

 

スマホをずっと使っていて、姿勢が前傾になっていると

 

顎が前に出ていて顎の可動域狭くなります。

 

 

 

前傾になることで、

 

顎や筋肉に負担がかかり顎関節症になりやすくなります。

 

 

 

顎関節症以外の方でも可動域は狭くなります。

 

一度普段の姿勢を気をつけて見てください。

 

姿勢が悪いと顎関節症だけではなく

 

他のところにも悪影響を与えてしまいます。

 

 

 

 

２−２、寝かた

 

寝ている時の姿勢も大事です。

 

「寝ている姿勢が？」

 

と思いますが、一番気をつけないといけない姿勢は、うつ伏せです。

 

 

 

うつ伏せで寝てしまうと、

 

顎に負担がかかり、寝ている間に顎に歪みを加えてしまいます。

 

 

 

仰向けとは言いませんが、

 

なるべく仰向け、もしくは横向きで寝れることをお勧めします。

 

 

 

寝ている時にも顎の負担をかけていたら

 

一日中顎が休まる時がないので顎関節症は

 

悪化していくしかありません。

 

 

 

うつ伏せでしか眠れない方もいると思いますが、

 

顎の負担をなくすためにうつ伏せを避けてください。

３、原因になることを避ける。

 

原因は食いしばり、歯ぎしりだけではない。

 

顎ばかりに目を向けていましたが、

 

本当の原因は顎以外にあるのです。

 

 

 

自然と生活しているうちに癖になっていることが

 

無意識に行っているのです。

 

 

 

食いしばりでも、夜に行われているのと

 

日中に行われているのでは力の入り方が変わってきます。

 

 

 

日中だと自然と制御して力を抑えますが、

 

寝ている時だと力を制御できないため力一杯食いしばり、

 

寝ている時は日中の何倍もの力になります。

 

 

 

 

３−１、食事に無意識に片方で噛んでいること

 

左右どちらか片方ばかりで噛まれる癖があることを

 

偏咀嚼（へんそしゃく）と言います。

 

 

 

片方ばかりで噛んでいるとどうなるのか、

 

噛む時に使う筋肉が片方がメインで使われるので、

 

負担も大きくなり顎関節症の原因になります。

 

 

 

これだけでも顎の位置がズレることがありますので

 

意識して顎を使ってください。

 

 

 

 

３ー２、頬づえ

 

顎関節症で頬づえはよく原因にあげられていますが、

 

なぜ原因になっているのか話して行こうと思います。

 

 

 

頬づえをつくと、顎を前に引っ張ってしまい、

 

後ろに引っ張る筋肉が緊張して抵抗してしまいます。

 

 

 

この状態を繰り返しているとだんだん筋肉が緊張し、

 

硬くなってしまい顎の動きが悪くなり顎関節症が発症します。

 

 

 

もし、

 

デスクワークで疲れたときは

 

伸びをしたりして頬づえをつかないようにしてください。

 

 

 

癖でしてしまうことが多いので、

 

意識してしないように心がけましょう。

 

 

 

４、自宅での注意点

 

まずご自宅でマッサージ、

 

体操を行うときは、無理はしないようにしてください。

 

 

 

悪化したと思ったらマッサージ、体操するのをやめてください。

 

毎日の積み重ねになります。

 

 

 

一度にたくさん行うから良くなるものではありませんので

 

注意してください。

 

力の入れ過ぎにも注意が必要です。